1-7:00起床

研究发现，那些在早上7:00前起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。

2-7:00~7:20在早饭之前刷牙

经过一夜睡眠，口腔中生出很多细菌在牙齿上聚集附着。起床后应该先刷牙，再吃早餐。

3-7:20~8:00吃早饭

早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，并且能给一天的工作提供能量支持。

4-9:30开始一天中最困难的工作

研究人员发现，大部分人在这个时间段头脑最清醒。分享几个提高工作效率的窍门吧：

<1>保持心平气和，集中精力，把自己需要完成的事情都记录下来；

<2>把整件工作划分为几个独立完成的部分，每个部分又分成多个容易解决的步骤；

<3>制定工作的先后顺序；

<4>为每一个工作目标定下完成期限，不论在什么情况下，都不要拖慢工作的进度。

5-10:30休息一下眼睛

每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。还可以多仰仰头、歪歪头、转转头，改善颈椎问题。

6-11:00吃点水果

这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，还能补充体内的铁、维生素C含量。

7-12:00~12:30午餐

午餐时间是整个身体、大脑得以放松的时段。提醒办公族，午餐时一定要让自己离开电脑桌，用30分钟的时间放松身心。

8-13:00~13:20午休一小会儿

午睡尽量靠在椅子上，颈部使用U型枕，以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。

9-16:00喝杯酸奶

在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。酸奶中的益生菌可以调节机体免疫力，改善肠道菌群结构，提升肠道的屏障功能。

10-17:00~19:00锻炼身体

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。习惯选择健身走的人群，建议每天行走一万步。

11-19:00~19:30晚餐少吃点

晚餐不要过于肥甘厚腻，多菜少肉七分饱即可，吃完晚餐后40分钟左右稍微运动一下，可以加快食物的消化吸收。

12-20:00看会电视或书籍

这个时间段看会儿电视或书籍放松一下，有助于睡眠，注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

13-21:00泡泡脚

晚上9点肾经气血比较衰弱，所以此时泡脚最能养肾。泡脚水40℃左右、泡脚时间15~30分钟为宜。

14-22:00洗个温水澡

时间差不多就该洗个澡了，洗去一天的疲惫，让身体彻底舒缓下来。

15-22:30上床睡觉

临近晚上11点，人体的各个器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！