免疫力是人体自身防御机制，常宅在家里、不爱运动、常当"夜猫子"...都可能造成免疫力低下。如何判断自己免疫力出问题了？

5种免疫力低下的表现——

1.娇气的肠胃：如果你在餐馆吃了一个菜，别人无事，而你上吐下泻，说明你的肠胃自身保护功能出现问题。

2.易受传染的攻击：如果你的同事得了感冒，很快传染给你，说明你总是被传染病伤害，证明你的免疫力出现了问题。

3.伤口容易感染：身体被不小心划伤时，几天内伤口红肿、甚至流脓，别人几天就好，而你却要拖很久，这说明你的免疫力下降了。

4.经常感到疲劳：如果你工作经常提不起劲，但去医院检查又没什么事，休息后精力能缓解，但几天之后疲劳感又出现了，说明你的免疫力有问题。

5.感冒不断：如果你经常感冒，天气变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，还要很久才能痊愈，这就说明你的免疫力有所下降。

提高免疫力的四大守则——

1.营养均衡

每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。

2.多喝水、多运动、多休息

·多喝水：可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。

·多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等。

·多休息：熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。应顺应人体的生理时钟。

3.少吃甜食、少油脂、少喝酒，戒烟

·少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。

·少油脂：建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

·少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰胀的机能。

·戒烟：吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。

4.培养多种兴趣，保持精力旺盛，心理健康

广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。